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quarta, 06 novembro 2019 - AUTOCONTROLE: PRATIQUE

Muitos de nós somos condicionados desde a infância a comer, mesmo sem vontade, tudo que estiver no prato (inclusive eu).Mas a realidade é que quem determina isso é o seu próprio corpo.

Muitos pacientes relatam essa dificuldade em saber quando parar de comer quando já se está satisfeito. A falta de autocontrole está diretamente ligada também a saciedade que deveria ser por natureza, algo sem complicações. Acontece que o ser humano acaba perdendo essa conexão com seus instintos e isso acontece por centenas de motivos: Ansiedade, stress, frustrações, desbalanços hormonais, enfim. Isso pode influenciar de maneira direta ou indireta seu autocontrole.

Algumas estratégias para praticar em casa mesmo:

1. Comer a primeira metade da sua refeição com atenção plena e devagar (sem TV ligada, Ipad, IPhone, sem distração)
2. Pare por 1 a 2 minutos no meio do caminho e se pergunte como se sente.
3. Coma mais caso você ainda estiver com fome.
4. Peça uma caixa de take-away se estiver em um restaurante e coloque o resto da refeição que sobrou na geladeira.

Parece simples, mas será preciso praticar para reconhecer suas porções ideais, não existe matemática para isso. Às vezes você pode estar satisfeito com menos outras vezes sentir a real necessidade de comer uma porção maior. E está tudo bem! Lembre-se, sempre haverá mais comida depois, o mundo não está acabando. Portanto, se você não acertar nas primeiras vezes, tudo bem, pois a percepção da saciedade e a prática do autocontrole na grande maioria dos casos deve ser reaprendida. É um processo, tenha paciência e persista.

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ENGLISH VERSION

Many of us are conditioned from childhood to eat, even unwillingly, everything on the plate (including me). But the reality is that it is your own body that determines it.Many patients report this difficulty in knowing when to stop eating when they are already satisfied. Lack of self-control is also directly linked to satiety which should be by nature somewhat uncomplicated. It turns out that humans end up losing this connection with their instincts and it happens for hundreds of reasons: Anxiety, stress, frustrations, hormonal imbalances, anyway. This can directly or indirectly influence your self-control.

Some strategies to practice at home:

1. Eat the first half of your meal mindfully and slowly (no TV on, Ipad, IPhone, no distraction)

2. Stop for 1-2 minutes midway and wonder how you feel.

3. Eat more if you are still hungry.

4. Order a takeaway box if you are in a restaurant and put the rest of the leftover meal in the fridge.

It sounds simple, but it will take practice to recognize your ideal portions, there is no math to it. Sometimes you may be satisfied with less other times feeling the real need to eat a larger portion. And it is fine! Remember, there will always be more food later, the world is not ending. So if you don't get it right the first few times, that's fine, because the sense of satiety and self-control in most cases must be relearned. It is a process, have patience and persist.

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Por: Carolina Capellari Simon


 
 
 

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